Nguyên nhân đau thắt lưng
Đau thắt lưng có thể do nhiều nguyên nhân, từ chấn thương cơ học đến các vấn đề xảy ra ở xương khớp. Các triệu chứng bao gồm đau âm ỉ kéo dài lan từ cột sống xuống chân, cũng như đau khi ho hoặc cử động đột ngột.
Chúng ta cũng có thể bị đau lưng do vận động sai tư thế khi làm việc, ngủ, hoặc tham gia các môn thể thao. Ngoài ra, béo phì, loãng xương, đau thần kinh tọa, viêm đốt sống, viêm khớp dạng thấp, thoát vị đĩa đệm… đều là những nguyên nhân gây đau thắt lưng thường gặp.
Lợi ích của phương pháp massage giúp giảm đau lưng
Massage xoa bóp kích thích máu lưu thông; giúp cơ xương khớp thư giãn; tăng cường lưu lượng máu trong cơ thể; giảm bớt sự khó chịu, mệt mỏi… Ngay cả khi người bệnh cần điều trị bằng thuốc giảm đau hoặc các kỹ thuật y tế khác thì massage xoa bóp cũng có tác dụng hỗ trợ quá trình điều trị nha đtạ hiệu quả hơn.
Cách massage giảm đau nhức và các triệu chứng khó chịu có thể được thực hiện tại nhà; với bệnh đau thắt lưng, người bệnh không thể tự massage cho mình thì có thể nhờ người thân tiến hành với 3 bước đơn giản như hướng dẫn sau đây:
Trước hết, các bạn cần chuẩn bị thảm massage và một loại tinh dầu hoặc kem massage tính chất nóng như tinh dầu quế, bạc hà…để tăng hiệu quả khi massage lưng.
Bước 1: Làm ấm tay bằng cách thoa dầu massage vào hai lòng bàn tay rồi xoa xát hai tay vào nhau một lúc.
Bước 2: Dùng tay đã thoa tinh dầu xoa lên vùng bị đau nhức. Nên đưa từ từ 2 tay 2 theo chiều kim đồng hồ từ vùng hông ra lưng trong 3 phút, sau đó tăng dần tốc độ để vùng lưng nóng lên.
Bước 3: Nhẹ nhàng xoa bóp vùng lưng dưới của bạn từ 2 đến 5 phút bằng kỹ thuật massage theo vòng tròn. Có thể thực hiện chuyển động tròn ngắn bằng ngón tay hoặc đốt ngón tay.
Bước 4: động tác véo: các ngón tay và cổ tay của bạn phải mềm khi bạn véo các đầu ngón tay và vỗ nhẹ vào lưng từ vùng thắt lưng đến vai trên. Lực điều chỉnh phải vừa phải, không quá mạnh, trong khoảng 3 phút.
Ở Bước 5, nhẹ nhàng vặn cơ lưng bằng bàn tay mở rộng, sau đó xoay các ngón tay cái ra và bắt đầu nhẹ nhàng đẩy các cơ dọc theo lưng trong 3 lần lặp lại. Sau đó, thư giãn các cơ.
Bước 6: đặt hai tay lên hông, hai bàn tay của người masage nên đặt ở hai bên và vừa ấn và đẩy chúng ra xa nhau 3lần.
Lưu ý, nếu gần đây bạn đã bị chấn thương nhẹ, tổn thương hoặc trầy xước trên da, bạn không nên massage ở những vị trí này. Để đạt được kết quả tốt nhất với cách massage xoa bóp lưng tại nhà thì cần thực hiện đúng kỹ thuật và tránh tác động lên vùng cột sống để tránh các khớp bị tổn thương thêm.
Người thực hiện massage xoa bóp trị đau thắt lưng nên dùng lực nhẹ và tốc độ chậm khi mới bắt đầu, sau đó, tùy theo cảm nhận của người bệnh có thể tăng cường lực ở thời gian cuối. Nếu người bệnh cảm thấy khó chịu khi massage thì hãy dừng lại ngay và để người bệnh nằm nghỉ ngơi, thư giãn.
